Alimentos importantes para a saúde da mulher

Você se preocupa com a alimentação? Aposto que para a  maioria das mulheres, a resposta é “sim”. Mas para as que não se  preocupam tanto, aconselho que se preocupem mais com sua saúde, cuidando da  alimentação, praticando atividade física e principalmente que se sintam bem e  felizes!

Existem nutrientes essenciais para a saúde da mulher. Esses  alimentos podem evitar diversas doenças como câncer de mama e útero, prisão de  ventre, colesterol, diabetes, osteoporose, anemia, hipertensão, baixa-estima e  até endometriose.

Mesmo que a mulher se alimente direitinho, saiba que apenas pequenas  mudanças no cardápio podem fazer maravilhas para a beleza e para a longevidade.

Ferro e Vitamina C
O Ferro é um importante mineral para as mulheres devido à  sua perda acentual nos períodos menstruais. Quando consumido juntamente com a vitamina C, sua absorção é ainda maior. Feijão, lentilha, couve e carnes como o  fígado são grandes fontes de ferro.

Os alimentos fontes de vitamina C são as frutas cítricas:  laranja, morango, maçã, acerola e tangerina. Esses alimentos são também antioxidantes,  ou seja, combatem os radicais livres evitando o envelhecimento.

Cálcio
O cálcio é um dos minerais mais importantes para as  mulheres, pois previne a osteoporose — doença caracterizada por perda de  massa óssea, muito frequente em mulheres. Leite, queijo, iogurte, vegetais de  folhas verde-escuras e peixes, se consumidos diariamente, podem prevenir ou  minimizar a osteoporose.

Soja
A soja contém isoflavonas que colaboram com a diminuição do  colesterol e podem amenizar os sintomas da menopausa devido à sua estrutura de  fitoestrógeno. O estrógeno é um hormônio feminino que se encontra diminuído  durante a menopausa, causando alguns desconfortos como calores, secura na pele,  insônia, mudança de humor, entre outros.

Betacaroteno
O betacaroteno está presente em vegetais alaranjados como  cenoura e abóbora e em folhas verdes escuras como brócolis e espinafre. Ajuda  na síntese de tecidos do corpo e possui indóis, que previnem o câncer de mama.

Fibra e Água
A constipação intestinal é uma queixa frequente. Para  solucionar este problema, procure beber muita água: de 1 a 2 litros todos os  dias. Aumente a ingestão de fibras como verduras, legumes, frutas, cereais e  grãos integrais. Ingerindo bastante água e consumindo fibras, além de ajudar no  trânsito intestinal, hidrata o corpo e ajuda na eliminação de toxinas pelos  rins.

Inhame
O inhame ameniza as cólicas menstruais e outros sintomas das  TPM; reforça as defesas do organismo, estimula a libido e tem ação antiinflamatória,  deixando o organismo menos suscetível ao acúmulo de líquido e toxinas — evitando  até a celulite.

Morango
O morango traz muitos benefícios para a beleza,  principalmente para a pele do rosto. Ele possui enzimas que bloqueiam as rugas  por conter antioxidantes.

Chocolate meio amargo
O cacau, principal ingrediente do chocolate, tem um  antioxidante poderoso que trabalha aumentando a irrigação sanguínea, retardando  o aparecimento de rugas. O chocolate meio amargo, além de ser antioxidante, é também  rico em flavonóides. Ajuda até na TPM, pois traz sensação de bem-estar.

Peixes e carnes
Uma dieta rica em Ômega 3 e ácidos graxos — como a  fornecida por peixes como o salmão e o linguado — auxilia na prevenção de  doenças coronarianas. Outra forcinha é dada pelo zinco, existente nas ostras (e  também no fígado, leite e farelo de trigo), que estimula a multiplicação  celular.

Não menos importante, o manganês, enxofre e magnésio — presentes nos  frutos do mar e grãos — são minerais antioxidantes, prevenindo danos às  células.

As carnes são boa fonte de proteínas, responsáveis pela  formação, oxigenação e manutenção dos tecidos. Contêm um pouco de ferro, o que  previne também a anemia. Outro ponto a favor: a carne é rica em zinco, que é um  mineral antioxidante por natureza.