A nutrição adequada é a chave para um corpo sarado. O problema é que há muitos erros de dieta fácil que você pode fazer sem intenção que podem destruir seus sonhos de ter um corpo sexy.
1 – Coma carboidratos o tempo todo
Carboidratos são uma faca de dois gumes quando se trata de criar um grande físico. Por um lado, eles são fundamentais para a construção de massa e permitem que os seus músculos se recuperem de um treinamento pesado.
Eles também são importantes para a energia sustentável durante os treinos.
Se você quiser realmente fazer algum progresso com a sua dieta, restrinja a ingestão de carboidratos para as refeições em torno de suas sessões de treinamento.
Em dias de folga, evite comer carboidratos ricos em amido completamente.
2 – Evite todas as gorduras
Gorduras não fazem você engordar! Comer demais sim! De fato, a gordura é um nutriente essencial, que é importante para a manutenção dos níveis de hormonais apropriados.
Comer uma quantidade razoável de gordura monoinsaturada, poli-insaturada, e até mesmo saturado é crucial para manter o sua testosterona alta e seu metabolismo acelerando a toda velocidade.
Certifique-se de incluir gorduras saudáveis ??em seu plano de refeição diária. Use azeite de oliva quando você cozinhar, e adicione nozes e abacates para as suas refeições.
Além disso, coma alguns peixes como o salmão ou truta duas a três vezes por semana.
Se você não puder pagar pelo peixe, encontre um suplemento de óleo de peixe de qualidade e use-o diariamente.
3 – Economize na proteína
Notícias Relacionadas
Culinária
Galinhada com Pequi
Ingredientes 4 xicaras de Arroz 500 gramas de frango alho Sal Pimenta do reino açafrão Cebola Pimentão cenoura Pequi Modo de Preparo Primeiro frite frango sem tempero ( mas se quiser pode fritar já com o tempero) Depois do frango já bem dourado , tire o excesso do óleo, e coloque 3 dentes de alho […]
Culinária
Biscoitinhos de Fubá
Ingredientes 200 g de manteiga 200 g de açúcar 2 ovos 1 pitada de sal 1 colher (chá) essência de baunilha 1 colher (sopa) de raspas de limão ou erva doce 200 g de farinha de trigo 200 g de farinha de milho (fubá) 1 colher (chá) de fermento em pó Modo de preparo Bata […]
Se você quer músculos, a proteína é o nutriente mais importante na sua dieta. proteína é composta de aminoácidos, os blocos de construção do seu corpo utiliza para regenerar o tecido muscular após o treinamento com pesos.
Na verdade, quando você come carne, você está essencialmente comendo músculos de um animal para construir o seu próprio!
Quando você está em uma dieta de restrição calórica, manter a sua massa muscular e força é uma luta constante.
Alimentos ricos em proteínas também vão te manter satisfeito o suficiente para resistir a seus desejos.
4 – Não se preocupe com legumes
A maioria dos fisiculturistas quase não comem vegetais.
Enquanto isto pode não ser um grande problema quando você está tentando ganhar massa, evitar vegetais em uma dieta comum é um grande erro.
Eles contêm vitaminas e minerais essenciais que você não vai estar recebendo a partir de sua comida de outra forma limitada ingestão.
Coma os legumes verde, vegetais fibrosos como brócolis e espinafre também contêm quase zero calorias.
5 – Passar fome
O MAIOR erro que você pode fazer durante a sua dieta é passar fome.Perda de gordura requer um ligeiro déficit calórico, mas não é o melhor a se fazer.
Seu corpo é alto adaptável, e morrer de fome só fará com que seu metabolismo se torne mais lento.
Uma dieta super restritiva poderá permitir a rápida perda de gordura por uma semana ou duas, mas o seu progresso em breve chegará a um ponto insuportável
