A meditação pode ser entendida como uma ferramenta para conseguir estabelecer a calma. O uso desta ferramenta, contudo, pressupõe uma prática constante, sem a qual não é possível usá-la. No meu canal do YouTube – Viviane Giroto você pode encontrar uma variedade de práticas guiadas que o ajudará a botar em prática esse objetivo em 2023, basta se inscrever, é gratuito – AQUI
Quando paramos alguns minutos diários para meditar, mantemos em forma a atenção, que é a responsável para nos sustentar no momento presente durante a meditação. Quando deixamos de ter a regularidade da prática, perdemos qualidade de atenção e temos dificuldade de nos manter focados no presente.
O treino mental na meditação é comparado com o treino físico, quando estamos em forma fisicamente, desempenhamos nossa atividade física com menos esforço e mais resultado, ao passo que se estamos fora de forma, sentimos cansaço e dificuldade para executar a mesma atividade, e muitas vezes, nem conseguimos executá-la.
Com a meditação é parecido, ao meditarmos diariamente sustentamos a familiaridade com os nossos aspectos mentais, que são os pensamentos, as imagens, as lembranças e as emoções. Através desta familiaridade é possível perceber a distração, momento no qual deixamos de estar no momento presente, quando conversamos com os pensamentos, por exemplo. Quando estamos em forma, percebemos a distração e recuperamos facilmente a atenção plena. Meditar é esse constante monitoramento de perceber e liberar as distrações.
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Esse movimento da mente é incessante, não conseguimos parar de pensar durante a meditação, como muitos imaginam, mas desenvolvemos a habilidade de nos diferenciar de nossos pensamentos, observá-los com atenção e sem interação, ou seja, sem construir histórias com eles. Com isso, os pensamentos perdem o poder de nos distrair e conseguimos ampliar os espaços entre um pensamento e outro, o que é extremamente prazeroso e revigorante.
Somente uma mente treinada consegue superar a distração na prática, caso contrário, estamos suscetíveis a nos misturar com nossos conteúdos mentais, criando realidade com eles o tempo todo, deixando de estar presentes.
É um treino simples, no sentido de que são poucos minutos diários, 20 minutos é o suficiente, e pode ser feito em qualquer lugar, basta se recolher atentamente, estabelecer uma postura ereta e confortável, fechar os olhos para favorecer a introspecção, e usar a sua atenção para se manter inoperante em relação aos seus conteúdos mentais.
O que comumente é considerado difícil na meditação é não fazer nada. Sim, temos dificuldade de parar, mas para que a nossa mente funcione bem, precisamos desenvolver esta habilidade, caso contrário, estaremos sujeitos às intempéries da mente.
