Este teste pretende ajudar você a identificar se está sentindo fome real ou fome emocional, relacionada, por exemplo, a sentimentos de estresse, tédio ou tristeza.
A importância de identificar o tipo de fome que uma pessoa está sentindo não pode ser subestimada, pois isso desempenha um papel fundamental na promoção de uma boa saúde física e mental.
Muitas vezes, as pessoas tendem a confundir fome física com fome emocional ou ansiedade, o que pode levar a escolhas alimentares inadequadas e a um ciclo de comportamento alimentar pouco saudável.
Por que saber o tipo de fome que você está sentindo?
Identificar se você está sentindo fome real ou fome emocional é crucial por várias razões:
- Alimentação Saudável: Quando uma pessoa está verdadeiramente com fome física, o corpo precisa de nutrientes para funcionar adequadamente. Comer nesse estado garante que você forneça ao corpo os nutrientes necessários, contribuindo para a manutenção da saúde a longo prazo.
- Prevenção de Excesso de Calorias: A fome emocional muitas vezes leva ao consumo excessivo de calorias, especialmente alimentos ricos em açúcar e gordura. Isso pode contribuir para o ganho de peso não saudável e problemas relacionados à saúde.
- Bem-Estar Mental: A compreensão das reais necessidades do corpo ajuda a promover o bem-estar mental. Muitas vezes, as pessoas recorrem à comida como uma forma de lidar com o estresse, a tristeza ou a ansiedade. Identificar essas emoções e abordá-las de maneira adequada pode ser mais eficaz do que simplesmente comer.
- Autoconsciência: O ato de parar e avaliar os sinais que o corpo está enviando aumenta a autoconsciência. Desse modo, isso permite que você entenda melhor suas necessidades físicas e emocionais, capacitando-o a fazer escolhas mais informadas em relação à comida e ao autocuidado.
- Prevenção de Comportamento Alimentar Compulsivo: Reconhecer a fome emocional é um passo importante para prevenir comportamentos alimentares compulsivos, como a ingestão descontrolada de alimentos. Compreender por que você está comendo pode ajudar a interromper esse ciclo prejudicial.
Hora do teste: você sabe se é Fome Real ou Fome Emocional?
Responda às seguintes perguntas com sinceridade:
Quando foi a última vez que você comeu uma refeição completa?
- Há menos de 2 horas
- Há 2-4 horas
- Há 4-6 horas
- Mais de 6 horas atrás
Como está seu nível de estresse ou ansiedade no momento?
- Muito alto
- Moderado
- Baixo
- Não estou sentindo estresse ou ansiedade no momento
O que você está sentindo neste momento? (Marque todas as opções que se aplicam)
- Tristeza
- Tédio
- Raiva
- Solidão
- Alegria
- Nervosismo
- Outro (especifique):
Você está com desejo de um alimento específico? Se sim, qual?
Você notou algum sinal físico de fome? (Marque todas as opções que se aplicam)
- Dor de estômago
- Garganta seca
- Fraqueza Tontura
- Nenhum sinal físico de fome
Confira como marcar a pontuação
- Para a pergunta 1: Menos de 2 horas = 0 ponto | 2-4 horas = 1 ponto | 4-6 horas = 2 pontos | Mais de 6 horas = 3 pontos
- Para a pergunta 2: Muito alto = 3 pontos |Moderado = 2 pontos |Baixo = 1 ponto |Não sentindo estresse ou ansiedade no momento = 0 ponto
- Para a pergunta 3: Cada emoção negativa marcada (Tristeza, Tédio, Raiva, Solidão, Nervosismo) = 1 ponto | Cada emoção positiva marcada (Alegria) = -1 ponto | Outro (especifique): [pontuação de sua escolha]
- Para a pergunta 5: Cada sinal físico marcado = 1 ponto | Nenhum sinal físico de fome = 0 ponto
Agora, some seus pontos totais. Se você tiver:
- 0-3 pontos: É mais provável que seja fome física genuína.
- 4-7 pontos: Pode haver uma mistura de fome física e emocional. Considere as emoções e os sinais físicos para entender melhor.
- 8 ou mais pontos: É mais provável que seja fome emocional. Tente identificar as emoções por trás da fome e encontrar maneiras saudáveis de lidar com elas, como meditação, exercício ou conversar com alguém.
O que fazer com a minha fome?
Este teste é apenas uma ferramenta de autoavaliação e não substitui o acompanhamento profissional de Nutrição que você precisa ter.
Se você acredita estar vivendo com fome emocional, é importante buscar apoio adequado para desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis.
Além disso, há algumas alternativas que podem apoiar seu acompanhamento:
- Contar com Orientação Alimentar
- Fazer Mindful Eating, um tipo de meditação para você comer com mais consciência
- Conheçar mais sobre Ayurveda
- Fazer um processo de autoconhecimento profundo, como um curso de Astrologia e Alimentação
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Fonte: Mulher
