Descer escadas é uma atividade que combina benefícios como o emagrecimento e fortalecimento dos músculos esqueléticos, além do ganho de força. Tem impacto também em controle de algumas doenças como diabete e hipertensão.
Para isso, precisa ser praticado com 20 a 30 minutos ao dia, durante duas ou três vezes na semana. As conclusões estão em estudo da Escola de Educação Física da USP em Ribeirão Preto. O estudo já ganhou publicação em colaboração com a Universidade de Taiwan e a Universidade da Austrália.
A subida de escadas é um exercício aeróbico com muitos benefícios, mas a descida pode trazer melhores resultados com menor esforço, explica o professor Leonardo Coelho Rabello de Lima.
“A subida de escada é eficaz no controle de algumas condições metabólicas e cardiorrespiratórias, mas a descida de escada cansa menos. Possui uma resposta cardiorrespiratória mais leve e causa menor elevação da pressão arterial. Ao mesmo tempo, exige mais dos músculos utilizados na contração excêntrica da descida”, afirma o professor.
Emagrecimento e músculos
Descer escadas é considerado um exercício excêntrico, movimento que é caracterizado pela contração muscular enquanto o músculo se alonga.
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A prática é destacada no editorial Descending stair walking as exercise medicine.
O professor acrescenta que esse tipo de exercício é vantajoso para pessoas com doenças crônicas ou que sentem desconforto com exercícios intensos, por ser um exercício eficiente e que promove menor gasto energético.
“Para idosos é interessante, principalmente, porque promove ganho de massa muscular, condicionamento físico, melhoria da resistência à insulina, diabete e da hipertensão.”
Quando comparado a outros exercícios excêntricos, como o ciclismo, a descida de escadas é de fácil implementação e possui um baixo custo, afirma Lima.
É uma prática com acesso fácil, por exemplo, para moradores em edifícios, sem custos extras.
